Entendendo e controlando a ansiedade
Ansiedade pode causar doenças sérias como gastrite, úlceras, colite, taquicardia, hipertensão e cefaleia
Os
sintomas de ansiedade podem ser muitos: aflição, agonia, impaciência,
inquietação. Mas esses sentimentos são capazes de prejudicar a qualidade
de vida, autoestima e saúde do ser humano.
Aprender a lidar com ela é fundamental para garantir uma vida saudável. Por isso, é importante entender os seus mecanismos.
Aprender a lidar com ela é fundamental para garantir uma vida saudável. Por isso, é importante entender os seus mecanismos.
"A
ansiedade é uma excitação do sistema nervoso central, que acelera o
funcionamento do corpo e da mente.
Quando estamos ansiosos, liberamos o neurotransmissor noradrenalina, que provoca toda essa excitação.
É um processo que pode ser tanto hereditário como adquirido através das experiências que temos nos ambientes mais hostis. A ansiedade está intimamente vinculada à forma como interpretamos as situações da vida", explica a psicóloga Sâmia Aguiar Brandão Simurro, que é vice-presidente de Projetos e Expansão da Associação Brasileira de Qualidade de Vida (ABQV).
Quando estamos ansiosos, liberamos o neurotransmissor noradrenalina, que provoca toda essa excitação.
É um processo que pode ser tanto hereditário como adquirido através das experiências que temos nos ambientes mais hostis. A ansiedade está intimamente vinculada à forma como interpretamos as situações da vida", explica a psicóloga Sâmia Aguiar Brandão Simurro, que é vice-presidente de Projetos e Expansão da Associação Brasileira de Qualidade de Vida (ABQV).
Alexandre
Bez, especialista em relacionamentos pela Universidade de Miami e em ansiedade
e síndrome do pânico pela Universidade da Califórnia, ressalta que a ansiedade
é o pior de todos os males psicológicos. "Ela é o gatilho para desencadear
outros transtornos. Dentro do ponto de vista psicológico, podemos definir
ansiedade como um estado mental praticamente subjetivo carregado de apreensão e
recheado de incertezas".
A
ansiedade pode acometer homens e mulheres, embora as últimas, por causa dos
múltiplos papéis que desempenham e devido às variações hormonais, sofram mais.
Questões profissionais e financeiras também podem desencadear a sensação de
angústia e impaciência no sexo masculino.
Doenças
Não
controlada, a ansiedade pode desencadear enfermidades psicossomáticas.
Gastrite, úlceras, colites, taquicardia, hipertensão, cefaleia e alergias são
alguns exemplos. Ela também é responsável pelo surgimento de doenças
psiconeurológicas e psicooncológicas.
O
psiquiatra italiano Leonard Vereaque explica que isso acontece porque as
pessoas não conseguem eliminar de forma natural a tensão gerada pela ansiedade.
"A mente cria válvulas artificiais para dar vazão a essa energia negativa.
A partir daí, a pessoa começa a usar o próprio organismo como válvula de
descarga", afirma.
Qualquer
um sofre, em maior ou menor grau, de ansiedade.
Mas o transtorno merece atenção redobrada quando passa a prejudicar os relacionamentos conjugais, profissionais, acadêmicos e até mesmo sexuais.
Mas o transtorno merece atenção redobrada quando passa a prejudicar os relacionamentos conjugais, profissionais, acadêmicos e até mesmo sexuais.
"Quando
a ansiedade ultrapassa o limite e a pessoa não consegue mais realizar suas
tarefas diárias sem sofrimento, é hora de buscar ajuda especializada e dar
início a um tratamento", explica a psicóloga Sâmia Simurro.
O
psicólogo Alexandre Bez afirma que "procurar ajuda psicológica é
fundamental para retomar a rotina. Curar-se sozinho é praticamente
impossível". De acordo com Bez, em casos extremos e dependendo do perfil
do paciente é necessária a prescrição de medicamentos.
Apesar
dos males causados pela ansiedade, na dose certa, esse sentimento pode ser
positivo. "Precisamos de desafios para nos desenvolver. É preciso aprender
a viver com níveis de ansiedade suficientes para atingir o nível mais alto do
nosso potencial. É claro que ansiedade demais torna a vida das pessoas um caos,
porém, nenhuma ansiedade nos leva à estagnação", conclui a psicóloga Sâmia
Simurro.
Veja
como mudar 15 hábitos e combater a ansiedade:
1.
Procure não deixar nada pendente
Não
terminar tarefas e assumir responsabilidades acima do que se pode fazer
contribuem para o aumento da ansiedade. Resolver primeiro o que é urgente e
organize as demais tarefas.
2.
Prepare-se para os desafios
Estudar
com antecedência para as provas, informar-se sobre a empresa antes de uma
entrevista de emprego e se preparar para uma reunião de negócios são
fundamentais para ter confiança diante dos desafios, sentindo-se seguro e menos
ansioso.
3.
Melhor prevenir do que remediar
Evite
ter problemas desnecessários por falta de precaução e cuidado. Faça um checklist das coisas que precisam estar em ordem antes de sair de casa.
4.
Veja o lado bom das coisas
Estudos
comprovam que o impacto positivo da felicidade no sistema de imunidade é mais
poderoso do que o negativo e ajuda a minimizar a ansiedade. Ao invés de
reclamar, procure transformar situações negativas em positivas.
5.
Caminhe 30 minutos por dia, três vezes por semana
Essa
prática, recomendada pela OMS, é ótima não só para tirar você do grupo dos
sedentários como para ajudar a controlar a tensão emocional. O mesmo período de
tempo pode ser empregado para qualquer outra atividade física.
6.
Ouça música
Música
relaxa os músculos, diminui a sensibilidade à dor e dilui emoções destrutivas.
Para driblar a ansiedade, os gêneros mais indicados são o clássico e o barroco
– em especial, no trânsito.
7.
Evite ter pensamentos negativos
O
pensamento determina a forma como você enxerga a vida. Pensar de maneira
positiva faz com que se sinta mais feliz e as chances de tudo dar certo podem
ser maiores.
8.
Tenha um bicho de estimação
Fazer
carinho em um animal relaxa tanto o bicho quanto seu dono. Alguns estudos científicos
indicam que as pessoas que cuidam de um animal tendem a baixar a pressão
arterial.
9.
Livre-se da mania de perfeição
Perfeccionistas
tendem a prejudicar suas relações pessoais e profissionais colocando-se sob
constante pressão. Confronte o medo que lhe motiva a buscar a perfeição. Você
pode temer que as pessoas não gostem de você. Na realidade, as pessoas tendem a
respeitar quem tem coragem de admitir um erro e repelem quem acha que sabe
tudo.
10.
Deixe o trabalho no trabalho
Muitos
sintomas do estresse têm sido atribuídos ao acúmulo das pressões profissionais.
Evite ficar pensando em trabalho depois do expediente.
11.
Alimente o seu humor
Carboidratos,
em geral, costumam acalmar: macarrão, pães, biscoitos, arroz e batata. Frutos
do mar, nozes, brócolis, espinafre, chocolate e pimentão dão energia. Já a
cafeína ajuda a combater o cansaço, mas deixa o cérebro mais desperto, o que
pode ser um perigo para pessoas muito ansiosas.
12.
Tenha plantas em casa
Cuidar
de plantas pode proporcionar equilíbrio emocional e amenizar os efeitos
negativos do estresse. Mexer com terra e folhas não resolve os problemas, mas
ajuda a refletir e analisar melhor as situações.
13.
Faça refeições sem pressa
Escolha
um momento em que você possa comer calmamente e sem interrupções.
14.
Dê uma pausa no trabalho
Busque
fazer uma pausa durante o trabalho. Feche os olhos e respire fundo por alguns
minutos, procurando manter a mente tranquila e relaxada.
15.
Medite com palavras
Para
meditar é preciso criar uma frase que seja significativa e inspiradora para
manter a ansiedade sob controle.
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